【英国超瘦人群】的饮食习惯和数据记录,值得一看

来源于豆瓣,原帖记录的是英国的一个节目,专门记录那些特别瘦和特别胖的人的饮食,我看了之后很有感触。

天生的瘦人真是太少了,那些标榜自己什么都吃但就是不长肉的人,肯定有些细节我们看不到,这个节目跟踪的就是那些瘦人的饮食状况,他们当中有些人吃得东西热量一点都不低,但是量都控制在很少。

此贴不是提倡大家像他们一样饮食,而是希望大家能够从中关注到一些瘦人的共性,帮助改善自己的饮食习惯,后面有原作者的总结。

----------------------------------原帖如下,作者麦麦阿童-------------------------------

【名词解释】
BMI值,是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度
比光看体重更科学

st:公石
1 st = 6.35KG
1 lb = 0.45KG

以下提及蔬菜沙拉的都是指的生菜 没有加沙拉酱的!
英国管生菜堆盘子里 就叫 沙拉 ~~~~嘿嘿

【第一季】
Tatianna 女
6st 9lb 一天摄入不超过1400卡
早餐 谷物麦片棒 或者 吐司
午餐 烤土豆和蔬菜沙拉 只吃正常分量的一半
晚餐 正常晚餐分量的四分之一 或者 喝碗汤

Yasmin 女
7st 两年严格节食导致过瘦 BMI 值=17
一天摄入不超过1300卡
早餐 米饭饼+水果
午餐 鸡胸肉+蔬菜
晚餐 鸡胸肉 香蕉

Amy 身高5 foots 7
BMI值=16 体重 7.5st
严格控制饮食和规律的锻炼
吃完后 吃多了 一定会马上去健身或长跑
极少摄入碳水化合物
早餐 麦片谷物 或者 吐司
午餐 火腿薄片+蔬菜
晚餐 鱼和蔬菜

Kevin 男
5foots9 BMI值=16.5
非常忙碌辛苦的工作
早餐 咖啡+香烟
午餐 一个三明治+咖啡
晚餐 橘子汁
(饿了 就吃个巧克力充饥)

Jeannett 女
6 st 8 lb 相当于 43KG
这个女的很特别 吃的全是高脂肪高热量的食物
早餐 培根三明治
午餐 炸鱼块和薯条
晚餐 鸡肉炒面
但是所有分量是正常人的一半

Louise 女
6 st 2 lb 比上面那个更瘦
早餐 没有 最多喝茶 吃片吐司
午餐 意粉
晚餐 印度食物 有饭的那种 或者意粉
这女的 吃什么东西都重来不吃完 特别是晚餐

Alex 男
10st 身高多余180cm
早餐 一颗咖啡因的药片
午餐 多纳圈
晚餐 一般还是面包甜食 一周吃一次两次烤土豆 鸡胸肉
搞房屋装修的 干体力活每天
男生懒得浪费时间在吃东西上
所以从来不吃准备时间超过五分钟以上的东西
也不吃需要10分钟以上时间吃的东西。。。囧

【第二季】

Colin 男
9 st
早餐 咖啡 巧克力棒
午餐 巧克力,香肠
晚餐 一般人正常分量的一半

Kim 女
身高164cm 体重87lb BMI值 比上面任何人都低
只有15.4
几乎一天到晚都在喝东西 并且一天到晚都在运动
早餐 奶昔一杯或者橘子汁,或者酸奶
午餐 三明治一个
晚餐 汤
一天摄取不超过1000卡

Gillian 女
6st BMI值=17
这个女的一天到晚都一直喝无糖可乐裹腹
一天只摄入惊人的350卡!!!!
早餐 没有
午餐 三明治 蔬菜沙拉
晚餐 西红柿意粉 蔬菜沙拉

Christin 亚洲女
6 st 7 lb
BMI值 15
(亚洲女生跟白人不同,但至少要到18.5才算正常)
一天不超过1000卡
早餐 香蕉 水果 或者 谷物棒
午餐 寿司 或者 水果
晚餐 水果 香蕉 或者 蔬菜配米饭


Georgetta 很高的女
7stone 43KG
全部都是很小分量的,一天摄入不超过1400卡
早餐 谷物泡牛奶 水果 或者两片吐司。或者酸奶
午餐 三明治
晚餐 米饭


Martin 男
超瘦 不记得数据 反正超瘦 哈哈
极少摄入碳水化合物
早餐 巧克力棒
午餐 巧克力棒
晚餐 吐司和鸡肉
一天可以喝九升咖啡 抽很多烟 囧

Charlotte
BMI值=15.4
生活习惯,如果面对正常分量的午餐晚餐 会把一部分食物移出盘子外
早餐 谷物 或者 吐司 或者酸奶
午餐 一块饼干 一杯茶 或者蔬菜意粉
晚餐 蔬菜

Tiffany 女
BMI值=16
早餐 谷物
午餐 三明治 西红柿 芝士
晚餐 蔬菜配意粉 而且不吃完

【第三季】

Jade 女
一天十倍咖啡或者可乐 撑得不饿了都 这么多杯液体
节目里最低BMI=14.5
79lbs=5.5st=35.8KG

早餐 吐司
午餐 面包
晚餐 中国餐
分量当然是很小了 瘦成这样 =。=

Lucy 女
这个就厉害了 很高
体重7st =43KG
所有食物都会称重算出准确卡路里值
然后才去吃
早餐 麦片粥 用水冲的
午餐 鸡肉卷
晚餐 蔬菜面条
一整天喝非常多的水
一天摄入不超过1000卡

EMMA
5ft4=164cm
体重6st1lb=85磅=38.5KG

BMI=14.5
分量少 蔬菜搭配碳水化合物
不吃垃圾食品 无零食
早餐 一点麦片或者谷物
午餐 自制蔬菜汉堡
晚餐 蔬菜意粉

LUCIA
7st (43KG)
这个不是很瘦 但是还是对于她的身高偏瘦1st
吃的东西也不瘦 只是她会把肥的东西都丢掉
比如香肠卷 把香肠丢掉 只吃外面的皮

早餐 薯片一片一个巧克力棒
午餐 培根汉堡或者香肠卷(培根肥的部分丢掉 香肠丢掉)
晚餐 鱼跟薯条

还有一点 吃东西 除了晚餐坐下来吃 其他都是边走边吃
走很多路

2010.04.20
Hannah
身高:5ft 7 (171cm)
体重:95 lb (43KG )

早餐 巧克力味米泡(麦圈)泡牛奶里 (或奥利奥三片)
午餐 巧克力味米泡(麦圈)泡牛奶里
晚餐 正常晚餐 有肉类蔬菜淀粉类(但吃的分量很小)

工作狂 吃东西只是完成任务
上班的时候就吃点麦片 谷物
晚上家人会要她多吃点正常食物 鸡肉 蔬菜 土豆等
但每天她其实还是只摄入了1000卡而已

2010.04.27
Nick 男
181cm
129 lb =58.5公斤
早餐 吐司一两片
午餐 一个巧克力棒
晚餐 一个汉堡或者一点披萨或者薯条

NICK几乎不怎么吃 一天忙到晚 脑子里都没想食物
累了就喝两三听运动饮料,比如红牛保持清醒和能量
平均下来1484卡每天
重点是大多的能量是来自于能量补充型的饮料和运动饮料

2010.05.04
Carly 女
166cm
101lb 7st 3 lb=45.8KG
BMI=16.4

早餐 巧克力蛋糕一小块 一些薯片
午餐 中午经常不吃 吃的话就吃几口意粉
晚餐 汤或者一点面

每天摄入不超过1300卡 工作原因到处走动
职业为经理,每天特别忙。经常不吃,忽略进食。不认为必须摄入食物 对食物没啥兴趣

重点是Carly还有一个习惯
不习惯一个人进食,所以要么有人跟她一起吃
并且有人跟她一起吃的时候,别人如果吃完 即使她没吃完 她也不会继续吃了。

医生分析为一种胖子瘦子都有的强迫症
强迫症如果作用于总是心理上觉得自己要别人多吃点的人就导致肥胖
强迫症如果作用于总是心理上觉得别人不吃了自己也不该吃了就易于导致摄入不足

2010.05.11
Louise 女
97 lb=43.9KG

早餐 咖啡 难得吃几片吐司
午餐 半个三明治 一碗汤
晚餐 一包薯片 有时候吃点糖果 或者 半个三明治

每天就摄入不到900卡
状态是有重的黑眼圈 皮肤干瘪 总是没精神

生活习惯的原因:作为餐馆服务生 每天都站着走来走去 运动。全天上班,吃东西以快为准,所以吃的很少,敷衍了事
心理上的原因:被称为FOOD HATER的LOUISE,因为小时候家庭原因影响 ,在家里自卑而认为自己不值得享受美味的食物,从小就自己避免进食惩罚自己。。。囧

2010.05.18
此集主要是总结一些极端饮食障碍案例

Racheal
21岁
5ft 3inchs
5st 12lbs
过激的运动消耗

Rebacca
21
5ft 5inchs
7st 7lbs
总是担心卡路里 不享受食物 对食物有抗拒心理
在超市买东西 对她来说就是一连串的数字计算

Elaine
35
5FT 5INCHs
7ST 4LBS
瘦到被测出怀孕几率极低

Fiona
27
5ft 10inchs
7st 9lbs
减肥减上瘾型 由于减肥使Fiona很有成就感 而一发不可收拾

【综上所述】

1.没有任何一个瘦子每日摄入超过1400卡的

2.重点不在于你吃什么 有很多例子就是吃巧克力
吃多纳圈 重点在于量!!
几乎都吃非常小量 在正常人的三分之二,四分之三甚至二分之一

3. 这节目里的瘦子都是陷入的习惯性饮食控制,自己改正不过来,虽然已经很瘦 但是还是继续减肥的思维模式,所以才来节目里寻求帮助。

过度节食导致有个案例是每天就只有350卡路里摄入。这种完全畸形。生命会陷入极度危险状态,太瘦了。不建议我们健康体型管理小组人员模仿。

4.精确计算卡路里。

5.体力劳动者或者运动的人,吃了就消耗掉了


theme : 瘦身美容
genre : 健康减肥

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